[...] Cos skorygowac? HIGH CARB 6 jaj kurzych całych 360g Chleb zytni razowy 200g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Orzechy włoskie 20g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Makaron pełnoziarnisty 170g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Makaron pełnoziarnisty 170g Ser twarogowy półtłusty [...]
Oto moja aktualna dieta. Po redukcji doszło sporo węgli oraz fatu. Używam spalacza Thermal Blast Xtreme, który nieźle podkręcił metabolizm, ale... dotarłem już do granic węglowych możliwości, waga ruszyła, ale ...zaczęło mnie podlewać. Oprócz Thermala, piję Ester Stack (NO-booster) przed treningiem. Więcej w teście: http://www.sfd.pl/temat308130 [...]
WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW :) DLA ZAINTERESOWANYCH STRESZCZAM WG. MNIE ŚWIETNĄ METODĘ ODZYWIANIA CHODZI MI O METODĘ MONTIGNACA DIETA MONTIGNAC Chcesz schudnąć jedząc do syta i nie licząc kalorii? Chcesz chudnąć spożywając spaghetti, wino czy czekoladę? KORZYŚCI PŁYNĄCE Z ODŻYWIANIA METODĄ MONTIGNAC - utrata masy ciała, dojście do optymalnej [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 Whey Protein 82 30 3.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 20 Ryż brązowy 100 5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Ryż brązowy 80 6.Ser twarogowy półtłusty 170 Oliwa z oliwek 20 B-2,9 T-1,2 W-5,0 3300 kcl Midle [...]
Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka
[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Ser twarogowy chudy 50g - Delma z masłem 30g Obiad (przed treningowy) 16:00 - Kasza gryczana 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóru 50g - Oliwa z oliwek 10g - Surówka (Trening 18:00) Po treningu: woda z glukozą, ew. banan lub inny owoc Kolacja I (po treningowy) 20:00 - Makaron bezjajeczny 100g - Ser twarogowy [...]
Witam. Jestem tu nowy, będzie to mój pierwszy i mam nadzieje nie ostatni post. Mam za sobą pewien staż i wystarczająco dużo wiedzy aby się nią z wami dzielic. Myślę, że przedewszystkiem działy Odżywianie i Doping są tymi, w których szczególnie mogę pomóc. Także trening, suplemencja i całą otoczka życia na wyższych obrotach nie jest mi obca. Co na [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 Whey Protein 82 30 3.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 20 Ryż brązowy 100 5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Ryż brązowy 80 6.Ser twarogowy półtłusty 170 Oliwa z oliwek 20 B-2,9 T-1,2 W-5,0 3300 kcl [...]
Jak powinien odżywiać się piłkarz (SO)
A więc jedziemy z tym koksem . Jak powszechnie już wiadomo, odżywianie w sporcie jest równie ważne co sam trening.... brzmi to nieco kontrowersyjnie ale tak po prostu jest. Wyobraźcie sobie ogromną maszynę najnowocześniejsza i w ogóle wspaniałą , która nie ma paliwa, oleju płynu do spryskiwaczy itp. Po prostu nie nada się do niczego. Do takiej [...]
[...] 3,2% tłuszczu - 300 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki suszone - 20 g Jajecznica z 3 jajek - 180 g Chleb żytni razowy - 50 g Oliwa z oliwek - 10 g Marchew 1 szt. - 20 g białko - 43 g tłuszcze - 43 g węglowodany - 114g wartość energetyczna - 1022kcal [...]
[...] i 200/16/7/88/488 słonecznikiem Polędwica z indyka 100/15/4/0/101 ŁĄCZNIE:300/31/12/88/589 4.16:30 Serek twarogowy ziarnisty 200/25/9/7/202 Oliwa z oliwek 5/0/5/0/44 Miód pszczeli 30/0/0/24/97 ŁĄCZNIE:235/25/14/30/343 TRENING 17:30 - 19:30 5.20:00 Mięso z piersi kurczaka [...]
Witam !!! Podstawy diety na mase Aby rosnąć trzeba jeść. nasz organizm potzrebuje kalorii do tego aby mógł wyrównać bilans zysków i strat i przy okazji wyjść nieco na plus. Bez tego nie ma efektów choćby najsolidniejszego planu treningowego. Zatem tylko i wyłącznie uwzględniając te dwa elementy jesteśmy w stanie do [...]
[...] Płatki owsiane 80 5 białek jaj Liwa z oliwek/olej lniany 15 Orzechy włoskie 20 2. Filet z kurczaka/indyka/chuda wieprzowina/wołowina/ryby morskie 150 g Gainer Mass Up 70g Oliwa z oliwek/olej lniany 10g 3. Filet z kurczaka/indyka/chuda wieprzowina/wołowina/ryby morskie 150 g Warzywa : brokuły, pomidor, górek, cebula, papryka, kalafior, papryka [...]
[...] bo jeszcze na tej siłowni nie byłem ;-) Dieta na papierze wygląda tak: Zobaczymy jak będzie wyglądała w praktyce ;-) 1. Mleko 3,2% 300g Płatki owsiane 80g 2 jajka Oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy 15g Warzywa 200g 2. Przed-treningowo: Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Warzywa 200g 3. Bezpośrednio po treningu: 1 Banan ok. 200g 4. [...]
[...] kurzego 150 g ( ok 4 białek ) do smażenia Olej słonecznikowy 15 g BTW 43/40/2 Posiłek II Mięso z szynki odtłuszczonej 150 g Warzywa 150 g Sos czosnkowy ( sam robię ) 40 g Oliwa z oliwek 10 g BTW 33/33/5 Posiłek III Jaja kurze 4 sztuki Białko jaja kurzego 150 g ( ok 4 białek ) do smażenia Olej słonecznikowy 15 g BTW 43/40/2 Posiłek II Mięso [...]
Witam, zauważyłem, że nie ma w naszym dziale artykułu o podstawach odżywiania. Teraz – mam nadzieję – nie będziemy już musieli od podstaw pisać to samo, a tylko wklejać link do tego tematu. Niniejszy krótki artykuł powstał z myślą o osobach, które dopiero rozpoczynają swoję przygodę ze sportem i ma na celu ukazać podstawowe informacje o układaniu [...]
Dieta na masę I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 Białko - 44 Tłuszcze - 32 Węglowodany - 115 II Posiłek - 11.30 Tuńczyk w wodzie - 140 g Kukurydza konserwowa - 170 g Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczka) 2 [...]
[...] makaronów, ryżu wieczorem! itp.) śniadanie(rano w domu): (ilości podane w gramach) Chleb żytni razowy 100 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie(w zastępstwie oliwy) 10 posiłek w szkole: Chleb żytni razowy 60 Ser, Edamski tłusty 40 Jaja kurze całe 70 Ser twarogowy półtłusty 20 posiłek [...]
[...] był by dla mnie. a i cwicze prawie codziennie. I Śniadanie 8:00 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g * Płatki owsiane 50g * Orzechy włoskie 20g * Rodzynki suszone 10g * Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie 10:30 * Chleb żytni razowy 100g * Ser Gouda 50g * Pomidor 150g * Orzechy włoskie 20g * Otręby pszenne 20g * Oliwa z oliwek 20g * [...]
Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]
Witam Problemy zdrowotne miałam zawsze. Migreny i bóle brzucha od dziecka non stop dlatego ciągle jestem na silnych lekach przeciwbólowych. Dodatkowo w wieku lat 13 miałam koszmarnie bolesne menstruacyjne i trądzik. Lekarz przepisał mi tabletki hormonalne - Diana. Niestety po kilku latach skutkiem ubocznym jest zakrzepica. Miałam dwa ataki i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
